أسهل الطرق للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

يقدر الخبراء ان واحد من بين ثلاثة أشخاص مصاب بمرض القاتل الصامت ارتفاع ضغط الدم،الا ان &# ١٦٣٥;&# ١٦٣٢;&# ١٦٤٢; من الأشخاص يجهلون عن إصابتهم به فما هي اعراضه وهل تظهر دائما وما هي الطرق التي تساعد على علاجه، ويرتفع ضغط الدم بشكل مؤقت عندما ينفعل الإنسان، إلا أنه سرعان ما يعود إلى الوضع الطبيعي عندما تهدأ أعصابه. أما مرض ضغط الدم المرتفع، فيكون ارتفاع ضغط الدم فيه بشكل مزمن بغض النظر عن الحالة النفسية. ويقدر أن واحد من بين ثلاثة أشخاص مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم، الا أن &# ١٦٣٥;&# ١٦٣٢;&# ١٦٤٢; من هؤلاء الأشخاص يجهلون عن إصابتهم به، وذلك لأنه المرض القاتل الصامت. وبشكل عام، يمكن القول أن مرض ضغط لا يكون مصحوبا بأية أعراض، حيث ممكن أن يكون المرء مصاب به لسنوات عديدة دون أن يشعر بوجوده. وعند ارتفاع ضغط الدم قد تظهر أعراض شائعة مثل الصداع، الدوخة، اضطراب الرؤية، أو نزيف الأنف. &# ١٦٤١;&# ١٦٣٢;&# ١٦٤٢; من حالات ضغط الدم المرتفع، فتتعلق بعوامل الخطر مثل: زيادة الوزن&# ١٦٤٤; قلة النشاط الرياضي&# ١٦٤٤; التدخين&# ١٦٤٤; الضغط النفسي&# ١٦٤٤;- الإفراط في شرب الكحول&# ١٦٤٤; التقدم بالسن والعوامل الوراثية واستنادا إلى المعهد القومي للقلب، الرئة، والدم في الولايات المتحدة، يصنف ضغط الدم كما يلي: - ضغط دم طبيعي: &# ١٦٤٠;&# ١٦٣٢;/&# ١٦٣٣;&# ١٦٣٤;&# ١٦٣٢; مل زئبق - حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم: الضغط الانقباضي بين &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٤;&# ١٦٣٢; و &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٥;&# ١٦٤١;، أو الانبساطي بين &# ١٦٤٠;&# ١٦٣٢; و &# ١٦٤٠;&# ١٦٤١; - المرحلة الأولى لمرض ضغط الدم المرتفع: الضغط الانقباضي بين &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٦;&# ١٦٣٢; و &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٧;&# ١٦٤١;، أو الضغط الانبساطي بين &# ١٦٤١;&# ١٦٣٢; و&# ١٦٤١;&# ١٦٤١; - المرحلة الثانية لمرض ضغط الدم المرتفع: الضغط الانقباضي أعلى من &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٨;&# ١٦٣٢;، أو الضغط الانبساطي أعلى من &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٢;&# ١٦٣٢; إن &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٢;&# ١٦٤٢; من حالات ارتفاع ضغط الدم تنتج عن أمراض مختلفة، مثل أمراض الكلى، أمراض الغدة الدرقية والأدرنالية، عدم توازن في هرمونات الجسم، واستخدام بعض العقاقير الخ. أما &# ١٦٤١;&# ١٦٣٢;&# ١٦٤٢; من حالات ضغط الدم المرتفع، فتتعلق بعوامل الخطر التالية: - زيادة الوزن - قلة النشاط الرياضي - التدخين - الضغط النفسي - الإفراط في شرب الكحول - التقدم بالسن - التاريخ العائلي (عوامل وراثية) إذا كنت مصاب بالسكري أو بواحد أو أكثر من عوامل الخطر المذكورة سابقا، فينصح أن تفحص ضغطك بشكل دوري. وحيث أن ضغط الدم المرتفع غير المعالج قد يتسبب بالجلطات القلبية والدماغية، أمراض الكلى، والعمى، فمن المهم السيطرة عليه. وتوفر العقاقير المختلفة علاجا سريعا وفعالا لمرض ضغط الدم المرتفع. اما الثوم فله خصائص مميزة لخفض ضغط الدم، إلا أنه يجب تقطيع الثوم (مطبوخا أو نيئا) ومضغه من أجل الاستفادة من هذه الخصائص وفيما يلي عشر طرق طبيعية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي، وتساهم في نجاعة العلاج بالعقاقير: &# ١٦٣٣;. تخفيض الوزن: تشير الدراسات الى أم تخفيض الوزن بمقدار &# ١٦٣٧;&# ١٦٤٢; على الأقل قد يحول المرحلة الأولى لمرض ضغط الدم المرتفع (الضغط الانقباضي بين &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٦;&# ١٦٣٢; و &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٧;&# ١٦٤١;، أو الضغط الانبساطي بين &# ١٦٤١;&# ١٦٣٢; و&# ١٦٤١;&# ١٦٤١;) الى الوضع الطبيعي. إن تخفيض الوزن يجب أن يتم بالتدريج وبمعدل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع. &# ١٦٣٤;. ممارسة نشاط رياضي بانتظام: تساهم الرياضة في السيطرة على ضغط الدم، خاصة رياضة المشي. ومن المهم التنويه أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة يتوجب عليهم استشارة الطبيب المعالج عن أنواع الرياضة المناسبة &# ١٦٣٥;. استهلاك كمية كافية من الكالسيوم: تشير الأبحاث أن لمعدن الكالسيوم دور هام في تنظيم ضغط الدم. وينصح استهلاك يوميا ثلاث منتجات حليب مخفضة الدسم، مثل كوب حليب &# ١٦٣٣;&# ١٦٤٢; دسم، لبن &# ١٦٣٣;.&# ١٦٣٧;&# ١٦٤٢; دسم، و &# ١٦٤٠;&# ١٦٣٧; غرام جبنة بيضاء &# ١٦٣٧;&# ١٦٤٢; دسم. &# ١٦٣٦;. استهلاك كمية كافية من البوتاسيوم: كشفت الدراسات أن معدن البوتاسيوم المتوفر بكثرة في الخضار والفواكه يخفض من ضغط الدم. ينصح بالإكثار من الخضروات وتناول &# ١٦٣٥; حصص من الفواكه يوميا. &# ١٦٣٧;. الإكثار من الألياف الغذائية: تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف الغذائية بتخفيض ضغط الدم المرتفع. ويمكن عن طريق استهلاك الحبوب الكاملة (الأرز غير المقشور، البرغل، الفريكة) والبقوليات (العدس، الفاصوليا البيضاء، حب الحمص، الفول) &# ١٦٣٨;. الحد من الملح والأغذية الغنية به: حيث أن الملح يحتوي على معدن الصوديوم الذي يرفع من ضغط الدم. ومن أكثر الأغذية غناء بالصوديوم الأغذية المدخنة، الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة. &# ١٦٣٩;. التوقف عن التدخين: يرفع التدخين ضغط الدم الانقباضي بمقدار &# ١٦٣٤;&# ١٦٣٢; مل زئبق على الأقل، كما ويرفع بشكل ملحوظ من احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية. &# ١٦٤٠;. عدم الإفراط في شرب الكحول (لمن يشربها): حيث يرتبط الاستهلاك العالي للكحول بارتفاع في ضغط الدم. &# ١٦٤١;. استهلاك السمك مرتين في الاسبوع على الأقل: تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية الخاصة اوميغا-&# ١٦٣٥; التي تساعد في تنظيم ضغط الدم. ومن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية اوميغا-&# ١٦٣٥;: السلمون، السردين، والماكاريل. &# ١٦٣٣;&# ١٦٣٢;. استهلاك الثوم: يمتلك الثوم خصائص مميزة لإخفاض ضغط الدم، إلا أنه يجب تقطيع الثوم (مطبوخا أو نيئا) ومضغه من أجل الاستفادة من هذه الخصائص. أما بلع الثوم بدون مضغه فلا يفيد الجسم بشيء، وإنما قد يتسبب بتهيج المعدة.