الفئات الرئيسية للموضوع عالم الرشاقة

     هذه بعض التمارين المختلفة الهامة للمرأة، والتي تعمل على إطالة عضلات الجسم وإكسابها المرونة والليونة فتصبح أكثر لياقة وخفة
1-الرقبة
توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن واحد لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة نظرا ً لأنها من أكثر الأعضاء التي تتعرض للتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود .
1- تحرك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
2- إمالة الرقبة مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
3- تدفع الرقبة ببطء إلى الخلف.
4- ثم تحرك ببطء أيضا ً ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر .
* ملاحظة :-
يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة وذلك لدفع الرأس أو شده لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات.

تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة الدموية
1- الجري في المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- اجري في نفس المكان.
4- استلقي على الأرض وارفعي رجليك في زاوية قائمة.
5- استرخي على الظهر والذراعين على الأرض، وادفعي رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6- اجلسي على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك، وألقي النصف الأمامي إلى الأرض حتى يلامس رأسك الأرض قدر الإمكان .

للحصول على أرداف مثالية
عليك بتكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً للحصول على خصر نحيل للتخلص من السمنة في الأرداف وهو كالآتي:
الوقوف مع فتح القدمين وثني الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبي الجسم إلى أقصى مدى لأسفل، مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس.

نتمنى لك جسما رشيقا ومتناسقا.

شنط 2010 ، فساتين سهره 2010 ،  ، ميك اب 2010  اغتصاب  اغتصاب اغتصاب جماعي شات الود اسماء بنات ، قصص ، شات بنات نكت 2010 معاني الاسماء - دليل الود ، دليل ، شات جده ، دردشة جده ، بنات جده، شات صوتي ، دردشة صوتية - شات - شات الود - الود - دردشة الود - شات سعودي - منتديات - منتدى - منتديات - منتدى - شات - دردشة - شات الشله - دردشة الشلة -الشله السعوديه - شات كتابي - دردشة كتابية - صور سكس - اسماء بنات - صور سكس - - قصص اغتصاب - اغتصاب  - شات الود - دليل - شات دردشة - شات الخليج - دردشة الخليج - الخليج - منتديات الخليج - منتدى الخليج - شاتات - شات تعب قلبي - شات بنات الرياض - نت لوق - رورو - عرب نار - شات برق - بنات كول - طرب توب - مركز تحميل - منتديات عالم حواء - - شات الود - دردشة الود - مركز تحميل - شاتات سعودية - ملابس اطفال ازياء اطفال - قصص اطفال - العاب اطفال - العاب الشله - العاب بنات - شات الود - دردشة الود - الود - بنات - شات -- الشله - منتديات الشله - الشله - دردشه الشله السعوديه - شات الشلة السعودية -الشلة السعودية -  قصص -يوتيوب الشله - يوتيوب -   ، الشله السعوديه ، الشله السعودية ، شله ، عالم الرومانسيه  ، شات الشله  ، الخليج  - منتدى عالم انمي  - عالم انمي - شات بنات  - بنات الود ، قميزر  ، بنات الشرقيه ،  بنت 18 ، بنت الرياض ، شات صوتي ، دردشة صوتية - العاب الشله السعوديه , ازياء , فساتين ، فساتين سهرة 2010 ،  عالم حواء ، منتديات عامه ، منتديات أدب وثقافة  ، منتديات ترفيهية , منتدى الكمبيوتر والماسنجر ، منتديات الشباب  ،توبيكات ,  منتديات اسلامية ، صور ، مكياج  ، ميك اب , نظارة البشرة ، جمال شعر المراة ’ طريقة  وضع المكياج ، المطبخ ، حلويات ، العاب كمبيوتر , ديكور اثاث , عالم الطفل , خواطر ، منتدى الشعر , اسماء بنات 2011 , سكس سعودي , سكس , صور سكس ، سكس 2010  ،   صور - رسائل اعتذار - شباب الكويت - مسجات حب - رسائل حب وغرام - الكويت - السعوديه - ازياء خليجية - صور فساتين - ازياء 2010 - سكس امريكي - ازياء - يوتيوب - شات صوتي - دردشة صوتية - عالم حواء - الود الخليجي  - ملتقى الأحبة للترحيب  ملتقى الاعضاء  إسلاميات القضايا الساخنه  الرأي والرأي الأخر  الأخبار المثيرة والغريبة  عالم الجريمة ( كوكتيل الود قسم مسابقات,والغاز الاعضاء  الشعر النبطي  الثقافه العامه ( مقاعد الدراسة تطوير الذات قصص   النثر والخواطر  الطبيب المطبخ الصحة والطبخ  مشاكل الاسرة   ديكور  سوالف بنات  عالم الطفل  صور  ( العاب كمبيوتر,العاب فلاش ( ،  منتدى التعارف والترحيب،منتديات أدب وثقافة،منتديات عامة ،منتديات عالم حواء،منتديات ترفيهية ،  منتدى الكمبيوتر والماسنجر  ،  منتديات الشباب  ، الشلة للمراقبين والمشرفين ، السياحة والسفر ،اخبار الفن ،شباب الشلة ، التصميم والجرافيك ، برامج للماسنجر ،توبيكات جديدة ، الجوال,البلوتوث,Bluetooth ، الكمبيوتر والانترنت ، العاب كمبيوتر ، منتدى الرياضة ،منتدى السيارات ، منتدى التسلية ، صور  ، ديكور أثاث منازل ، عالم الطفل و الأمومة ، المطبخ  ، عالم حواء  ، كوكتيل ، خواطر رومانسية ،قصص ،تطوير الذات،منتدي الشعر،عالم الجريمه،القضايا الساخنه،منتدى الحوار العام،منتديات اسلامية،ملتقى الاعضاء،، العاب بنات | العاب ذكاء | العاب الحركة الأكشن | ،  منتديات عامة ،منتديات ثقافيه وأدبيه ، منتديات اجتماعيه منتديات ترفيهيه ، منتديات الشباب ، منتديات التقنيه - شات سعودي - منتديات - منتدى - منتديات ’ ازياء 2010 ، ازياء 2010  ، ازياء ، فساتين  ، عالم انمي ، مسلسل شر النفوس 3 ، طاش ماطاش 17 ، مسلسل باب الحاره 5 ، مسلسل زوارة الخميس ، توبيكات ، العاب بنات ، العاب ، العاب مكياج ، قصص سعوديه ، شات قلبي ، ياقلبي ، مسلسلات رمضان 2010 ، الود ، منتدى الود ، منتديات الود