بـ 6 خطوات.. حافظ على وزنك عقب انتهاء فترة "الدايت"

شرب الماء

القاهرة: قدَّمت أخصائية التغذية المصرية جيهان الدمرداش 6 نصائح طبية للحفاظ على الوزن عقب انتهاء برامج التخسيس "الدايت"، مشيرة إلى أن تثبيت الوزن يبدأ بالحفاظ على تناول كميات قليلة من الوجبات، وتعويد الجسم على العادات الصحية.

وقالت الدمرداش، لصحيفة "اليوم السابع" المحلية: إن النصائح التي تساعد على تثبيت الوزن في الرجيم هي:

1- تناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًّا تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، مع تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم.

2- تناول الطعام الصحي والمتوازن، والغني بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية ومنه: الخضراوات والفواكه، التي تساعدك على الشعور بالشبع.

3- تقسيم الوجبات اليومية، فبدلًا من تناول 3 وجبات رئيسة كبيرة، يمكننا أن نضيف وجبتين خفيفتين بين الوجبات لزيادة الإحساس بالشبع.

4- ابتعد قدر الإمكان عن الزيوت المهدرجة والسمن النباتي، واستبدلها بالدهون الصحية مثل: المكسرات وزيت الزيتون.

5- تجنب السكريات قدر الإمكان، ويمكن شرب العصائر والمشروبات دون إضافة سكر؛ لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمر في تناول المشروبات والعصائر دون تحلية، أو بأقل كمية ممكنة من السكر.

6- استمر في مراقبة وزنك باستمرار، من خلال وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًّا دون مبالغة.